Sotto, il materasso. In mezzo, il cuscino. Sopra, il piumino. Tre strati su cui passiamo otto ore a notte e che decidono buona parte del riposo. In più: sei alimenti da tenere in cucina quest’autunno e cinque abitudini che non costano nulla.
Redazione Sonnevo · aggiornato il 28 ottobre 20268 minuti di lettura
Di notte il corpo riposa, il cervello no. Durante il sonno riordina quello che abbiamo imparato di giorno e consolida i ricordi.[1] Studi su modelli animali indicano inoltre che nel sonno aumenta l’eliminazione delle sostanze di scarto prodotte dai neuroni.[2] Agli adulti si raccomandano dalle sette alle nove ore,[3] ma conta anche come si dorme: un sonno continuo, che attraversa tutte le fasi, non equivale a otto ore a pezzi.
Quando ci svegliamo stanchi cerchiamo di solito la causa nella testa: lo stress, i pensieri, il telefono. Una parte del problema però sta sotto e sopra di noi. Un materasso che ha ceduto ci costringe a cambiare posizione di continuo, un cuscino dell’altezza sbagliata tiene il collo piegato per ore, e una coperta troppo calda o troppo leggera ci fa sudare o sentire freddo. Anche la temperatura, infatti, è uno dei fattori che più incidono sulla continuità del sonno.[9]
Qui sotto trovi cosa guardare quando scegli materasso, cuscino e piumino, e i tre prodotti Sonnevo che proponiamo. Più avanti, sei alimenti semplici studiati per il loro legame con il sonno e il lavoro del cervello.
Per ognuno: cosa conta davvero, come capire se è il momento di cambiarlo e il prodotto che abbiamo scelto.
Un buon materasso non è il più rigido né il più morbido: lascia affondare spalle e fianchi quanto basta e intanto sostiene la zona lombare, così la colonna resta allineata sia sul fianco sia sulla schiena. È per questo che i modelli a zone hanno una portanza diversa dalla testa ai piedi.
Tre segnali che il tuo ha fatto il suo tempo: senti le molle, al centro si è formato un avvallamento, oppure ti svegli più rigido di quando sei andato a letto. Se ha più di otto–dieci anni, è facile che valga almeno uno dei tre.
Per chi cerca un materasso nuovo di media rigidità e dorme in posizioni diverse durante la notte, da solo o in due.
Il compito del cuscino è semplice da dire e meno da fare: riempire lo spazio tra testa e materasso perché collo e colonna restino sulla stessa linea. Chi dorme sul fianco ha bisogno di più altezza, perché deve compensare la larghezza delle spalle; chi dorme sulla schiena di meno.
Per questo un cuscino con due altezze è comodo: lo giri e provi. Se al mattino senti il collo rigido o ti ritrovi con il braccio sotto il cuscino per alzarlo, probabilmente quello che usi è troppo basso.
Per chi non ha ancora trovato l’altezza giusta e cambia posizione durante la notte.
Per addormentarci la temperatura del corpo deve scendere leggermente; se sotto le coperte fa troppo caldo ci svegliamo sudati, se fa troppo freddo ci raggomitoliamo e dormiamo peggio.[9] Il problema è che in Italia tra agosto e gennaio in camera cambiano facilmente dieci gradi.
Un piumino “4 stagioni” risolve con due strati separati che si uniscono con dei bottoni: il leggero da solo d’estate, il medio in primavera e in autunno, entrambi insieme d’inverno. Un solo acquisto invece di tre trapunte nell’armadio.
Per chi ha caldo d’estate e freddo d’inverno e vuole un’unica soluzione per tutto l’anno.
Non esiste un cibo che da solo ci faccia dormire o ragionare meglio. Ci sono però frutta e verdura studiate con risultati interessanti, che costano poco. Ecco cosa dicono davvero le ricerche.
In un piccolo studio, 24 adulti con disturbi del sonno hanno mangiato due kiwi un’ora prima di dormire per quattro settimane: si addormentavano prima e dormivano più a lungo rispetto all’inizio dello studio.[4] È un risultato preliminare.
ComeDue kiwi dopo cena, come nello studio.
Le amarene contengono melatonina naturale. In uno studio su 20 volontari, una settimana di succo concentrato di amarene ha aumentato i livelli di melatonina e il tempo totale di sonno.[5]
ComeSurgelate, essiccate o in succo senza zuccheri aggiunti.
Sono ricchi di antociani. In un piccolo studio su nove anziani con lievi problemi di memoria, dodici settimane di succo di mirtillo selvatico hanno migliorato alcuni test di apprendimento e memoria.[6]
ComeUna manciata a colazione, vanno bene anche surgelati.
Uno studio che ha seguito per quasi cinque anni circa mille anziani ha osservato un declino cognitivo più lento in chi le mangiava ogni giorno.[7] È uno studio osservazionale: indica un’associazione, non una causa.
ComeSpinaci, cavolo nero, bietole o rucola, tutti i giorni.
È una buona fonte di vitamina B6 che, secondo le indicazioni autorizzate dall’Unione europea, contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione di stanchezza e affaticamento.[8]
ComeA merenda, o a fette nello yogurt della sera.
Apporta folati che, secondo le stesse indicazioni UE, contribuiscono alla normale funzione psicologica.[8] Fibre e grassi monoinsaturi lo rendono adatto a una cena che sazia senza appesantire.
ComeMezzo avocado su pane integrale o in insalata.
Prima di comprare qualsiasi cosa, conviene sistemare le basi. Nessuna di queste richiede soldi, solo un po’ di costanza.
Andare a letto e alzarsi alla stessa ora, anche nel fine settimana, aiuta l’orologio biologico a fare il suo lavoro.
Qualche minuto all’aperto subito dopo il risveglio dà al corpo il segnale che la giornata è cominciata.
In una stanza fresca, buia e silenziosa è più facile dormire senza interruzioni. Intorno ai 18–20 °C va bene per la maggior parte delle persone.
La caffeina resta in circolo per molte ore: meglio chiudere con l’ultimo espresso verso le 14:00.
Messaggi e notifiche non lasciano riposare la testa. Metti il telefono in carica lontano dal comodino.
Se cambi tutto, il carrello applica da solo il 10% di sconto quando contiene materasso, cuscino e piumino. Misure e formato sono quelli che hai scelto nelle schede qui sopra.
Pagamento in contanti alla consegna. Spedizione gratuita. 14 giorni per il recesso.
Non trovi la risposta? Chiamaci al +39 02 3056 9060 (lunedì–venerdì, 9:00–18:00) o scrivi a contact@sonnevo.com.
Ordini sul sito senza inserire dati di pagamento. Prima della spedizione ti chiamiamo al numero indicato per confermare l’ordine, poi paghi l’importo del riepilogo in contanti al corriere. Il contrassegno non ha costi aggiuntivi.
Da 59 € di prodotti la spedizione è gratuita, sotto costa 6,90 €. Spediamo in tutta Italia, isole comprese; la consegna richiede di solito 3–5 giorni lavorativi dalla conferma, 1–2 giorni in più per Sicilia, Sardegna e località difficili da raggiungere.
Arriva compresso sottovuoto e arrotolato in una scatola: passa da porte e scale strette. Aprilo nella stanza in cui lo userai, su una base pulita: riprende forma in 48–72 ore.
Sì. Hai 14 giorni dalla consegna per recedere senza dare motivazioni, anche se hai tolto la plastica: lo ha chiarito la Corte di giustizia dell’Unione europea proprio per i materassi (causa C-681/17). Tutti i passaggi sono nella pagina Spedizioni e resi.
Conta la larghezza del letto, non del materasso: il piumino deve scendere di 20–30 cm per lato. Per un singolo 155 × 200 cm, per una piazza e mezza 200 × 200 cm, per un matrimoniale 260 × 240 cm.
Non serve un codice: il carrello applica da solo il 10% quando contiene materasso, cuscino e piumino.